- この記事を読むと・・・
- キウイが男性の心と体を整えてくれる効果を理解できる。
- キウイをより効果的に取り入れるためのコツが身につく。
- 見た目だけに頼らない、本当のイケオジ像が見えてくる。
男を整える果実 キウイの効果がイケオジをつくる理由
男性も40代を過ぎると、ある日ふと、鏡の中の変化がこちらを見返してくる。
肌の乾燥、朝のむくみ、なんとなく疲れた表情。若い頃のように勢いだけではごまかせず、「整える」ことの大切さを感じる瞬間が増える。
そんな時に、男の味方になってくれるのがキウイだ。
果物というと「女性の美容食」というイメージがあるが、実はキウイほど男性に必要な栄養が凝縮されたフルーツは珍しい。
1個で1日に必要なビタミンCをほぼカバーし、食物繊維・カリウム・葉酸・トリプトファンといった健康維持に欠かせない成分がバランス良く含まれている。
つまりキウイは、傾きかけた男性の心と体を自然に整えてくれる「オールラウンドな栄養リカバリー食」なのだ。
では、どんなメカニズムでキウイは、男性に良い影響をもたらすのか？―その秘密について探ってみよう。
今日から始める「1日1個のキウイ習慣」が、静かにあなたをイケオジへと変えていく。
肌を整える。内側から艶を生む「ビタミンCの力」
男性の肌は、皮脂が多く、どうしても乾燥と紫外線ダメージが同居してしまう。
そこに追い打ちをかけるのが、ストレスや睡眠不足。肌のハリや透明感を保つためには、外側のケア以上に「内側の抗酸化ケア」が欠かせない。
キウイには、レモン以上のビタミンC（約100mg）が含まれており、これは1日に必要な摂取量のほぼ100％に相当する。
ビタミンCは、コラーゲン生成を助け、肌細胞を酸化ストレスから守る役割を持つ。紫外線や加齢で生じるメラニンの過剰生成を抑え、くすみも防いでくれる。
また、キウイに含まれるビタミンEやポリフェノールとの相乗効果で、血流を促進し、肌全体に自然な艶を生み出す。
いわば、スキンケアで「塗る」のではなく、「食べて」整えるスキンケアだ。
朝に食べれば紫外線対策に、夜に食べれば修復促進に。どちらの時間帯でも、キウイは肌の再生リズムを後押ししてくれるだろう。
【参考情報：皮膚におけるビタミンCの新知見｜ロート製薬】
スタイルを保つ。腸から整う「代謝スイッチ」
体型を維持していく上で、意外と盲点となるのが「腸内環境」だ。
毎日食べたものが、きちんと消化・吸収・排出されなければ、どんなにトレーニングをしても成果は出にくい。
キウイには、肉や脂肪の消化を助けるアクチニジン（たんぱく質分解酵素）が含まれている。
さらに、水溶性と不溶性の食物繊維が理想的なバランスで共存し、腸の蠕動運動を活発にする。
朝に1個のキウイを取り入れることで、腸が自然に動き出し、体が軽く感じるようになる。
これは単なる気分ではなく、「代謝スイッチが」入る科学的現象である。
また、カリウムが余分なナトリウムを排出し、むくみまで防止する。忙しい日々で外食が多い男性にも、キウイは体のリセットフルーツとなるだろう。
体を削るのではなく、整える。それが、イケオジのスタイルメンテナンス術である。
【参考情報：キウイフルーツの消化促進効果に関する研究動向｜日本栄養・食糧学会誌】
心を整える。セロトニンがつくる「穏やかな表情」
最近、何となくイライラしてしまう。そんな自覚がある人は、心の栄養バランスが崩れているのかもしれない。
キウイには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを作る材料―トリプトファンと葉酸が豊富に含まれている。
この2つの組み合わせは、睡眠の質を高め、気分を安定させる効果があると複数の研究で報告されている。
実際、就寝前にキウイを食べた被験者は、入眠までの時間が短縮し、深い睡眠時間が増えたという研究結果もある。
つまり、キウイは「心のリセットスイッチ」でもあるのだ。
仕事のストレスを和らげ、穏やかな表情を取り戻す。朝の1個が集中力を、夜の1個が休息を整えてくれる。
日々の忙しさの中で「余裕ある顔つき」を保てる男は、間違いなく魅力的である。
【参考情報：良質な睡眠のために食べるべき意外な果物とは？｜YOGA JOURNAL 日本版】
静かな変化を導く毎日1日1個キウイを食べる習慣
キウイの良さは、何よりも「続けやすさ」だと思っている。
包丁を入れずに半分に切ってスプーンで食べるだけ。冷蔵でも冷凍でも栄養価はほぼ変わらず、時間がない朝にもぴったりだ。
中でもおすすめは、甘みが強く酸味の少ないゴールドキウイ。ビタミンCや葉酸が特に豊富で、朝でも夜でも食べやすい。
編集という仕事柄、夜型の生活が多かった私は、睡眠の質を上げたくて読んだ記事で「夜キウイ」の効果を知った。試しに毎日寝る前に食べてみると・・・
一週間くらいで、朝の重だるさがやわらぎ、肌のトーンも少し明るく感じられようになった。
そして、1か月ほど経った朝、鏡の前に立つと、顔つきが以前よりだいぶ柔らかく見え、「あ、整ってきたな」と実感したことを今でも覚えている。
肌の艶、腸の軽さ、気持ちの落ち着き―どれも劇的ではないが、確かな変化が積み重なっていく。
無理なトレーニングも、高価なサプリもいらない。必要なのは、1日1個を続ける習慣だけだ。
肌、体、笑顔。キウイが育てるイケオジの三種の神器
イケオジとは、決して背が高く、ハンサムである必要などない。 外見よりも、日々の丁寧な習慣が男の魅力をつくりあげる。
清潔な肌、整った体、落ち着いた笑顔。それこそが、イケオジの三種の神器だ。
清潔な肌は、丁寧な所作のあらわれ。
整った体は、日々を律する余裕の証。
落ち着いた笑顔は、心にゆとりを持つ男のしるし。
たった1個のキウイが、品と余裕を添えたイケオジを静かに完成させる。
上場企業の部長職を45歳で早期退職。キャリアで磨いたマネジメント思考を軸に、自分の人生を再設計するステージへ。
「イケオジ＝肩書きに頼らず、知性と余裕で生きる。」そんな大人の思考術やノウハウをブログやSNSで発信しています。
